Nuestro post de hoy lo vamos a dedicar a todas las mujeres que están o piensan estar embarazadas pronto. Una de las preguntas que se hacen suele ser: ¿Que puedo comer estando embarazada ? ¿Que cantidad? ¿Cuantas veces?
En general, la alimentación tiene que ser muy variada, equilibrada y fraccionada. Como mínimo la mujer embarazada debe de hacer 5 comidas al día y que sus horarios sean lo más regulares posible. El desayuno tiene que ser la comida más abundante del día y como mínimo hay que beber un mínimo de dos litros de agua diarios. Es importante comer alimentos frescos, como frutas y verduras y reducir los precocinados y enlatados.
La alimentación de la madre, incluso desde antes de la gestación tiene un papel fundamental para favorecer un mejor estado de salud. Así que si piensas quedarte embarazada empieza a cuidar desde ahora tu alimentación e incluye más hábitos saludables a tu día a día.
¿QUÉ COMPLEMENTOS SON RECOMENDABLES DURANTE EL EMBARAZO?
Durante el embarazo aumentan los requerimientos energéticos, de proteínas, vitaminas y minerales. En ocasiones la dieta no es suficiente y es necesario recorrer a complementos.
Los complementos más destacados recomendados para mujeres embarazadas y postparto son:
1-Ácido fólico
Nutriente esencial que interviene en la síntesis del ADN y las proteínas. Previene la espina bífida y otras consecuencias.
2-Yodo
La OMS dictamina que el déficit de este elemento es la primera causa, después de la inanición extrema, de retraso mental y parálisis cerebral evitable en el mundo. Se trata de un nutriente esencial para la síntesis de hormonas tiroideas.
3-Hierro
Deficiencia nutricional más frecuente en el embarazo. En el segundo y tercer trimestre puede dar un balance negativo en el que no se llegan a cubrir los requerimientos a través de la alimentación.
4-Calcio
La población española llega a los niveles recomendados. Alimentos y complementos que contienen calcio pueden reducir la absorción de hierro, por lo que conviene tomarlo por separado.
A parte de seguir estas pequeñas recomendaciones, lo más importante de todo es que te mimes mucho y disfrutes cada día de esa etapa tan maravillosa de la vida
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